palestrati a me!

[.SharK]

[youtube:1og5u94z]http://www.youtube.com/watch?v=Ujb0dratV_0[/youtube:1og5u94z] :haha:

[Miller]

Video di YouTube postato precedentemente :haha:

Ahahahaha lo sapevo, stavo solo aspettando che saltasse fuori. :haha:

[Phreno]

Video di YouTube postato precedentemente :haha:

ahah questo video mi ha ricordato lui!





cmq l'alimentazione e' una cosa PRIMIS :haha:

[nitro-ale]

alimentazione... a volte mi vengono delle botte di fame nervosa...

[Inner Frei]

Avete dato tutti consigli sensati, l'unica cosa che mi sento di sottolineare è che l'attività aerobica a bassa/media intensità è sovrastimata, la sua efficacia nella perdita di massa grassa non è così elevata, per molti motivi... Sarebbe un discorso lunghetto, per ora fidatevi... Comunque, Molto meglio fare attività intervallate ad intensità molto alte, con recuperi brevi e grandi accumuli di acido lattico, tipo: scatto di 40"-20" recupero da ripetere 5-6 volte, oppure esercizi che coinvolgono molti muscoli, tipo burpees, sempre a velocità massima per periodi brevi, tipo 20" max velocità - 10" recupero per 8 volte...
Ovvio che va fatto se già c'è una buona preparazione di base, con un cardiofrequenzimetro per tenere d'occhio cosa succede e se si sta lavorando alla giusta intensità, magari dopo aver fatto un test per sapere quali sono i tuoi reali battiti massimi e di soglia...

sarà sovrastimata ma è sicuramente più agevole da attuare rispetto ad attività intense ripetute!
e io che son già abbastanza magro di mio in 2\3 mesi son passato da 82kg a 72 solo correndo 1 ora per 3\4 volte a settimana e rimanendo senza frumento per 1 mese, senza volerlo (volevo perdere la pancetta,non 10 kg!!!) e mangiando comunque come un porcello...ovvio che bisogna considerare che era l'anno scorso, avevo 21 anni, era estate ecc ecc...


non so se ho scritto in modo sufficientemente chiaro

[dmax23]

Avete dato tutti consigli sensati, l'unica cosa che mi sento di sottolineare è che l'attività aerobica a bassa/media intensità è sovrastimata, la sua efficacia nella perdita di massa grassa non è così elevata, per molti motivi... Sarebbe un discorso lunghetto, per ora fidatevi... Comunque, Molto meglio fare attività intervallate ad intensità molto alte, con recuperi brevi e grandi accumuli di acido lattico, tipo: scatto di 40"-20" recupero da ripetere 5-6 volte, oppure esercizi che coinvolgono molti muscoli, tipo burpees, sempre a velocità massima per periodi brevi, tipo 20" max velocità - 10" recupero per 8 volte...
Ovvio che va fatto se già c'è una buona preparazione di base, con un cardiofrequenzimetro per tenere d'occhio cosa succede e se si sta lavorando alla giusta intensità, magari dopo aver fatto un test per sapere quali sono i tuoi reali battiti massimi e di soglia...

sarà sovrastimata ma è sicuramente più agevole da attuare rispetto ad attività intense ripetute!
e io che son già abbastanza magro di mio in 2\3 mesi son passato da 82kg a 72 solo correndo 1 ora per 3\4 volte a settimana e rimanendo senza frumento per 1 mese, senza volerlo (volevo perdere la pancetta,non 10 kg!!!) e mangiando comunque come un porcello...ovvio che bisogna considerare che era l'anno scorso, avevo 21 anni, era estate ecc ecc...


non so se ho scritto in modo sufficientemente chiaro

Più agevole perchè?
Forse meno impegnativa, ma se tu avessi voluto fare anche un po' di costruzione muscolare avresti dovuto aggiungere anche un po' di allenamento con i pesi diciamo un'oretta tre volte a settimana non nei giorni in cui facevi la corsa, dunque 6/7 allenamenti di un'ora a settimana, non tutti hanno la voglia e il tempo di fare questo.
Ti assicuro che con 90' massimo, 3 volte a settimana avresti potuto avere gli stessi risultati salvando più muscoli e probabilmente con un risultato estetico migliore abbinando attività ad alta intensità ripetuta+lavoro muscolare.

[davidino]

:chessygrin: mi sa che quel ciccio cotoletta di Nitro c'ha ragione. Dobbiamo scolpire i nostri addomi :chessygrin:

Io da adesso ci provo. Anzi ci faccio.

[nitro-ale]

:chessygrin: mi sa che quel ciccio cotoletta di Nitro c'ha ragione. Dobbiamo scolpire i nostri addomi :chessygrin:

Io da adesso ci provo. Anzi ci faccio.

esatto

[backtothefuture]

Video di YouTube postato precedentemente :haha:

ahahah quando scorreggia al 50entisimo secondo.

C' avete na rana no una tartaruga!!! :haha: :haha: :haha:

[Duff]

nn credo sia cosi semplice mettere gli addominali!!
o megli il muscolo sotto lo metti...a farlo vedere è molto piu difficile

in una buona percentuale c'è il dna!! cioè o ce nasci o non ce nasci!
la restante percentuale si divide in allenamento-alimentazione

io mi alleno da anni tra palestra e pallavolo! sono magro ma ho cmq gli addominali!! ma aimè nn si vedono molto.. e non ce posso fa nulla.. c'è poco da fa :a_35: